Keskiviikon "kevätjuhlassa" todistuksen numerot (2-5-5) karmaisivat sen verran, että tällä viikolla on panostettu tuohon peruskestävyyteen. Olen vahvasti sitä mieltä, etten syntynyt juoksemaan tuollaista 7-8 min per kilometri. Se on suorastaan surkuhupaisaa, tylsää, puuduttavaa, eikä tule edes hiki! :D Noh, nämä tämän viikon neljä lenkkiä hyvin alhaisilla sykkeillä saavatkin sitten taas riittää vähäksi aikaa.
Tottakai peruskestävyys on kaiken pohja ja sen päälle aletaan rakentamaan sitten sitä huippukuntoa. Olen kuitenkin hieman skeptinen kuntotestin tulosten suhteen, palapelin palat eivät vain tuolloin loksahtaneet kohdalleen. Onneksi oma sisäinen kello alkaa hälyttää siinä vaiheessa, kun vauhti on liian kova, sen verran kuitenkin juostu, että omat rajat ovat tiedossa ja niiden tuntumassa on hyvä mennä Tukholmassa!
Tänään reilu kahden tunnin lenkillä mietin jo laivamatkaa. Mielestäni olisi kiva, jos kaikki pukisivat hienot aalto harjoitusasut päälle ja otettaisiin hieno perhepotretti ennen laivaan astumista! :)
Ensi viikolla vuorossa kaksi jalkapallo ottelua ja ehkä niiden jälkeen kevyt palauttava lenkki. Sitten vain venyttelyä ja rentoutumista!
Ottakaahan rennosti viimeiset viikot! Tukholmassa saatte juosta sydämennä kyllyydestä, itse ainakin aion!
-Lari
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Laivasta varmaan löytyy parempiakin kuvauspaikkoja kuin terminaalista? Tosin "varsinainen" perhepotretti pitäisi kyllä ottaa vasta Tukholmassa, sillä kaikki (mm. minä) eivät seilaa Helsingin laivalla.
VastaaPoistaEi rakenneta peruskuntoa neljällä lenkillä. :} Mutta tuli tästä mieleen ei niin kovin pitkä aika sitten lukemani kommentti Kalevan kierroksen voittajasta ja nykyisestä veteraaniurheilijasta nimeltä Markku Tunturi. Mies kuulemma mm. juoksi 44-vuotiaana maratonin reiluun kahteen ja puoleen tuntiin (lähes oma ennätys), vaikkei ollut kisaan harjoitellessa juossut edes kertaakaan alle 5.00 min/km tahtia. Peruslenkkivauhti oli vanhemmiten luokkaa 5.30 kilometrillä, sykkeillä 90-100. Siinä sitä olisi tavoitetta.
- Esko
Mä en halua edes tavoitella noita 5:30-vauhteja - kesällä on muutenkin maratonin jälkeen ohjelmassa nostaa cooper-tulos 3500m:iin.
VastaaPoista-Kosti
Ihan vaan esimerkinomaisesti mainitsin, ja kyseessä oli tietysti myös henkilö, jolla oli aika paljon kilometrejä matkamittarissa. Hänen urheilusuorituksensa varmaan kyllä kelpaisivat aika monille.
VastaaPoistaMutta Kosti, etkös itse näe mitään ristiriitaa noissa viesteissäsi? Ylempänä omassa kirjoituksessasi toteat, että Teskun testin perusteella sinun pitäisi parantaa peruskuntoasi. Täällä taas, että joku 5.30 -tahti ei tule kysymykseenkään. Minun mielestäni tässä ei nyt ihan kaikki täsmää. ;-)
- Esko
Mä lähdenkin siitä, että peruskunto paranee, kun juoksee paljon - riippumatta vauhdista. On nimittäin tosi vaikeaa juosta 5.30+/km -vauhtia, joten mieluummin meen vaikka tuollaista eilisen kaltaista 5.15-5.20 -vauhtia, kun siinäkin syke pysyy 140:ssä (ja se todella jo tuntuu melkein kävelyltä).
VastaaPoista-Kosti
Paraneehan se peruskunto tietysti jos ennen ei ole juuri lainkaan juossut. Ja sykettä kannattaa pitääkin ohjaavana tekijänä vauhdin sijaan. Mutta siis yleisesti, jos peruskuntoa haluaa parantaa, niin sitten kannattaa tehdä lenkkiä juuri peruskuntoa kohottavalla vauhdilla.
VastaaPoistaMitäs siellä Teskun paperin reseptissä sinulle sanottiin peruskestävyyden vauhdeiksi ja sykkeiksi?
Minun mielestäni - ja tästä saa olla eri mieltä ja oikein hyvin perustellen voin vaikka muuttaa kantaanikin - laaja vauhtireservi on jo arvo sinänsä. Siis se, että pystyy juoksemaan paitsi kovaa myös hiljaa, ja syke nousee suhteellisen tasaisesti koko vauhtialueella. Ei niin, että vaikkapa jossain kohdassa pieni vauhdin lisä aiheuttaa reilun pomppauksen sykkeeseen, tai esim. että peruslenkkitahdista jos kiristää nopeutta puoli minuuttia/km, ollaan jo lähellä maksimeita. Miten siitä sitä vauhtiakaan sitten enää kehittäisi?
Tämä toki ihan yleisellä tasolla kommentoiden.
- Esko
Mulla oli aerobinen peruskestävyys 104-140, joten lähdin tietty vetämään tuolta toisesta päästä. :)
VastaaPoista-Kosti
Niin, ja vauhti oli 6:30-8:30/km, mikä sinänsä ei sovi täysin kuvaan.
VastaaPoista-Kosti
Saattaapi olla, että sulla on testissä näkynyt vielä se sairastamasi flunssa (eikös sulla jotain sellaista ollut?), eivätkä rajat niin osuneet ihan kohdalleen.
VastaaPoista- Esko
Epäilen kyllä vahvasti tuota Larin kakkosta peruskunnon suhteen jo sen perusteella, mitä yhteislenkeillä olen huomannut. Kokemani mukaan et todellakaan voi olla "keskivertoa heikompi" peruskuntotasolla. Testit ovat testejä, eivät mitenkään täydellisiä. Joten älä vaivu masennukseen peruskuntotason suhteen Lari:)
VastaaPoista- Päivi