Olen hieman sekavissa tunnelmissa aloittanut niukkahiilihydraattisen syömisen, jonka ajattelin kestävän tiistai alkuiltaan saakka. Tästä tyhjennyksestä on niin erilaisia mielipiteitä, että ajattelin rohkeasti kokeilla, ehkä ensi kerralla jää kokeilematta, katsotaan. Ajattelin nyt kuitenkin tällä kertaa kuunnella Jääskeläistä, koska hänen ohjeidensa mukaan yritän maratonin muutenkin juosta. Ensikertalaiselle tällaiset epäselvät tyhjennystankkaus-asiat ovat vaan kovin paljon päänvaivaa aiheuttavia...
Tänään aamulla söin vielä "normaalin" aamiaisen. Sitten juoksin 15km lenkin, josta viimeiset 5km maraton vauhtia. Lenkki ei ollut mikään järisyttävän kova, mutta tuntui sopivalta tähän kohtaan. Se jääköön viimeiseksi viimeisen viikon verryttelyjä lukuunottamatta.
Vielä kaipaisin vinkkejä tankkaukseen. Olisiko hyvä trankata ainoastaan nesteiden avulla vai puolet kiinteästä, puolet nesteistä vai miten olette kokeneet? Pitäisikö pyrkiä välttämään rasvaa??
Miia*
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Mulla on tapana hoitaa tankkaus ihan tavallisella ruoalla eli sellaisella, mihin elimistö on tottunut.
VastaaPoistaHyviä hiilarilähteitä ovat peruna, pasta ja banaanit. On varmasti muitakin, mutta noita itse olen tottunut syömään.
Tankatessa pitäisi mahdollisimman suuri osa energiasta saada hiilareista eli rasvaa kannattaa välttää.
Matti Teittinen
Jees. Tankkaus sillä mitä muutenkin syö. Painotus hiilaripuolella ja vähän määrät vähän isommat kuin normaalisti.
VastaaPoistaEikä sitä nyt päivätolkulla tarvitse napaa pinkeäksi ahtaa. Kohtuus tankkauksessakin.
- Esko
Tsemiä vaan protskupitoiselle ruokavaliolle Miia! Itselläni jää tyhjennykset väliin. Tällä hetkellä valmistaudun juomalla teetä ja konjakkia. Nimittäin flunssa & kuume iski päälle viime viikolla ja nyt kaikki hienot tyhjennykset jää väliin ja toivon vaan että paranen!
VastaaPoistaHiilaritankkankkauksesta; paljon hedelmää, marjoja, puuroa, leipää ja tietysti pastaa/perunaa/riisiä. Kannattaa pitää vatsa toiminnassa hyvin ja jättää rasvat pois, niin mahtuu enemmän hiilaria massuun. Itse en hiilaritankkauksen aikana ole jättänyt lihaa/kanaa/kalaa kokonaan pois vaan keventänyt niiden osuutta.
Maija
Aloitin protskudieetin sunnuntaina Jääskeläisen ohjeiden mukaisesti. Linja on pitäynyt varsin tiukkapipoisesti. Mukavaa vaihtelua luontaiselle lihansyöjälle, vaikka keho vaatiikin hiilareita. Hiilaritankkauksessa ajattelin ottaa vähän rennommin ja ponnistaa perusruoan + pastan, perunan ja heavy-tankkausjuoman avulla.
VastaaPoistaTsemiä viimeistelyihin, Tukholmassa nähdään!
t. Jaakko
Nyt on kyllä yksi mainio tankkaussapuska jäänyt mainitsematta. Nimittäin lakritsi!
VastaaPoistaSuoraan Malagon enkunlakupussin (400g/2€) kyljestä luettuna:
Ravintosisältö per 100g:
energia 370 kcal
proteiini 3,5g
hiilihydraatti 78g
rasva 4,5g
Tankkaus voi olla hauskaakin. ;-)
- Esko
Niin voi, paitsi jos ei luonne anna syödä makeisia. Jäätelönkin syömisestä tulee nykyään paha mieli - erityisesti kun joutuu olemaan juoksematta liiemmin, eikä pääse polttamaan kaloreita. :)
VastaaPoista-Kosti
Kosti, olet tainnut ymmärtää hieman väärin. Tankatessa kuuluukin saada kaloreita vähän enemmän kuin kuluttaa. ;-)
VastaaPoista- Esko