Viime viikonloppuna tein kaverin kanssa pitkän 30 km lenkin. Tavoitteena oli
tunnustella omaa kunnon tilaa ja antaa viimeinen henkinen varmuus tulevasta.
No tavoite onnistui muutamia kaverin kramppeja luuukottamatta, jotka tulivat n. 25 km
jälkeen. Itsellä pahin kohta n. 27-28 km kohdalla.
Valmisteluna ihan rentoutuminen aamusta ja mukaan yksi pullo urheilujuomaa ja sen jälkeen vyöpullot 4 kpl ja pari geelipussia. Juoksun jälkeen pari banaania.
Aluksi tavoitteena oli vain matka 30 km juosten, mutta ajastakin tuli aika tasainen 6 min / km, joka oli molemmille hyvä saavutus. Juoksua edelsi vesisade, ja keli oli sitä myöten hapekkain ja pientä kylmää tuulta lukuunottamatta aika optimaalinen.
Nyt vain ottaa alkava viikkoa rauhasssa ja tulevat viikot jotain kevyttä ja herkistelevää harjoitetta.
Toistakin olen kuullut, että jotkut vetävät pitkiäkin treenejä vielä viikkoa ennen varsinaista juoksua. Tiedä sitten, mikä on parasta?
-Antti-
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
En nyt ihan viikkoa ennen lähtisi enää tekemään yli 15km:n rutistuksia. Meillä on Larin ja Paavon kanssa viimeinen pitkis ohjelmassa tän viikon lauantaina (siis tasan 2vko ennen koitosta). Luultavasti juostaan kevyesti semmonen pari tuntia, koska en ole ihan kevyttä pitkistä tehnyt kuukauteen (tässä on kyllä ollut ½-maraton ja PK-25km (4.58/km vauhtia).
VastaaPoista-Kosti
Juu, kyllähän sitä voi pitkän vetää vaikka edellisenä päivänä, mutta se on sitten eri asia, onko sen jälkeen enää maratonilla siinä iskussa mitä muuten voisi olla... ;-)
VastaaPoista- Esko
Kysyin samaa Jääskeläiseltä ja vastine oli, että viikkoa ennen vielä ihan normaalisti treenataan. Muuten tulee löysä, veltto olo. Matin mukaan viikko (tarkemmin 7-10 päivää) riittää mainiosti lepäämiseen ja jo 2-3 lepopäivän jälkeen on kovassa iskussa...
VastaaPoistaAjattelin itse juosta nykyisen ohjelmani kevyttä viikkoa lopun ajan kunnes sitten viimeiset 5 päivää rentoudun ja tankkaan.
-Maija
No joo. Näissä asioissa ei ole olemassa yhtä totuutta. Jääskeläinen edustaa yhtä näkemystä ja joku toinen toista, ja lisäksi juoksijat itse ovat erilaisia. Mutta missään nimessä en tietysti halua kyseenalaistaa Jääskeläisen neuvojen pätevyyttä, varsinkaan kun itse ollut edes paikalla. Hänen tietonsa ja kokemuksensa on aivan eri tasoa kuin nyt vaikka itselläni. Joten jos valita pitää niin kuunnelkaa Jääskeläistä älkääkä minua. Mutta vielä mieluummin - jos oikeasti valita pitää - kuunnelkaa omaa kehoanne.
VastaaPoistaSääli sinänsä että tilaisuus jäi väliin. Se oli kuulemma todella informatiivinen. Toivottavasti joku voi vähän referoida pääkohtia.
Mutta siis, missään nimessä en itsekään ole tarkoittanut, että viimeiset 2-3 viikkoa pitäisi levätä. Vaan kevennellä harjoittelua. Jos nyt ajatellaan vaikka pitkän lenkin kautta. Se kun on kuitenkin useimmilla maratoonareilla se harjoitus, joka eniten vaatii palautumisaikaa. Jos lenkki on esimerkiksi kolme viikkoa ennen kisaa 30km, se voi olla kaksi viikko ennen 20km. Viikkoa ennen vähemmän. Viimeisellä viikollakaan ei suoranaisesti levätä, vaan pidetään juoksutuntumaa yllä esim. muutamalla lyhyehköllä kisavauhtisella vedolla.
Toisaalta voisi kertoa esimerkin myös muutaman vuoden takaa. Ajoin silloin fillarilla läpi kesän yhteensä vajaan 70 kilometrin työmatkoja, jonka siis silloin voisi sanoa olleen normaalia treeniä. Aika intensiivistä toki, joten siinä mielessä ei ehkä mene suoranaisesti normaalin piikkiin. Väliin jäi vain kaksi päivää, jolloin käytin julkisia. Kaksi maratonia edeltänyttä päivää. Ne muka herkistelin. Kisassa olikin sitten täysin selvää, että se kaksi päivää (vajaat kolme vuorokautta) oli ollut ihan yhtä tyhjän kanssa. Ja palautumisaika itse maratonista oli varmaan pisin mitä koskaan on ollut.
(Kaikki on tietty vähän suhteellista ja olen yleensä palautunut melko nopeasti, ainakin päällisin puolin. Ja tuolloinkin kaksi päivää maratonin jälkeen jatkoin työmatkapyöräilyäni. Maratonista alkaneen kuukauden aikana kertyi myös tähänastinen pyöräilyennätys, reilut 2000km maasturilla yhden kuukauden aikana.)
- Esko
Minä pohdin eilen levon merkitystä maratonviikolla. Pitäisikö työmatkapyöräilykin jättää siis levon nimissä väliin juuri ennen maratonia? En ehtinyt kysymään tätä Jääskeläiseltä, mutta päättelin sitten kuntotestitulosten perusteella, ettei tarvitse. Opin nimittäin eilen, että kevyellä liikunnalla on palauttava vaikutus, kun maitohappopitoisuus elimistössä laskee. Tästä maitohappopitoisuuden minimin sijainnista päättelin, että työmatkapyöräilyä voi vielä maratonviikollakin harrastaa, kunhan polkee niin pienellä vaihteella, että rasitus pysyy alhaisena.
VastaaPoista-Marjukka
Sorry, tää menee mulle vähän vaikealle alueelle... Kevyellä liikunnalla on palauttava vaikutus, mutta jos takana ei ole mitään mistä pitäisi palautua, niin miten se vaikuttaa lopputulokseen, hmm... Toisaalta työmatkapyöräily on myös helposti tasaisen junnaavaa toimintaa, samanlaista päivästä toiseen. Jos herkkyyttä hakee, niin pitäisi kropalle/jaloille tarjota myös ärsykkeitä. Kuitenkaan rasittamatta kehoa liikaa.
VastaaPoistaItse olen ajatellut ajella työmatkat (vain hieman pidemmät kuin sinulla) edeltävällä viikolla. Toisaalta hommat ovat nyt jossain määrin fyysisiä ja ainakin koko päivä tulee oltua jalkojen päällä, joten paljon muuta en ajatellut tehdäkään. Ja torstai voisi olla lyhyt päivä ja perjantain jätän vallan väliin. Joku pieni lenkki tai kaksi juoksutuntuman säilymiseksi voisi olla itselläkin hyvä, mutta täytyy varoa, ettei kokonaiskuormitus nouse turhan korkeaksi. Ja jotta homma varmasti tulisi tehtyä kaikkien taiteen sääntöjen mukaan, niin edellisenä viikonloppuna olen tosiaan maastopyöräajoissa (ei sentään kilpailu). Tuskin tuolla yhtälöllä ainakaan se tulee ongelmaksi, että on liikaa viimeisellä viikolla levätty. ;) Liian vähäisestä juoksusta en sitten toki tiedä.
Ihan kuin tässä meikäläisen harjoittelussa muutenkaan olisi mitään järkifilosofiaa toteutuksessa ollut.
- Esko
Maitohappopitoisuus laskee kevyessä liikunnassa verrattuna lepotilaan. Tämä oli havaittavissa Jääskeläisen mittaamissa käyrissä. Kevyellä liikunnalla voi siis alentaa omaa maitohappopitoisuuttaan, joka voi olla koholla monista syistä, ei pelkästään urheilun aiheuttamasta rasituksesta.
VastaaPoistaEn kyllä oikeasti tiedä, onko työmatkaa mahdollista polkea niin hitaasti, ettei se rasittaisi yhtään. Pitäisi ainakin tiputtaa vauhtia aika paljon normaalista.
-Marjukka
Ottia tuota... Mitäs se Jääskeläinen nyt ihan tarkalleen ottaen puhui maitohappotasoista ja palautumisesta? Nyt tässä uhkaa pienessä insinöörimielessä syntyä sellainen mielikuva, että parhaiten palautuisi kun hapot olisivat mahdollisimman matalat, ja hapot olisivat mahdollisimman matalat jos harrastaisi kevyttä liikuntaa aamusta iltaan. Ja sehän ei varmasti ollut tarkoitus...
VastaaPoista- Esko
Olemme videoineet Jääskeläisen oppitunnin ja tulvaisuudessa siitä on tulossa nettivideo OUBS-sivuille. Joten sieltä voi sitten kertailla asioita, mitä Jääskeläinen suustaan pääseli :)
VastaaPoistaToki tekijänoikeusasiat täytyy sopia sitä ennen...
-Antti-