Kerronpa muutamia neuvoja, jotka sain ennen ensimmäistä maratoniani urheilulääkäriltäni:
- Jos pelkäät mahasi reistaavan tai vaikkapa et, niin ota varmuuden vuoksi Immodium-ripulilääke - pienen pieni pilleri - juuri ennen starttia. (Itse olen ottanut vielä toisen pillerin puolimaratonin kohdalla.) Tätä lääkärini kertoi "oikeiden urheilijoidenkin" käyttävän. Lievästi piristävä, eikä kiellettyjen listalla.
- Jos aika ei ole sinulle se kaikkein tärkein asia, ala 10 km:n jälkeen esim. juomapaikalla juodessasi lyhyesti venytellä pohkeitasi ja/tai reisiäsi.
(Itse en pysty juomaan mukista juostessani ja olen keksinyt tavan venytellä pohkeita juodessani. Kunpa tarjottavat olisikin pulloissa, voisi juostessaankin niitä nautiskella.)
- Puolimaratonin jälkeen ota suolaa! Siis ei näitä ns. suolakurkkuja, jotka ainakin HCM:llä ovat olleet herkkukurkkuja, jotka ovat maustekurkkuja ja joissa on etikkaa! Ei todellakaan hyväksi. Siis pelkkää suolaa. Minulla on ollut esim. karkeasuolarakeita, joita voi sitten imeskellä kielen alla kun tuntuu väsymystä. Viimeksi oli mukani minigrip-pussissa ruususuolaa.
- Käytä päähinettä (aurinko todennäköisesti paistaa).
Eräältä tutulta sain myöskin sellaisen vinkin, että juoksurytmiä kannattaa välillä muutella - potkiskella ja ravistella jalkoja "hieman holtittomasti" sinne tänne. Eivät sitten jumiudu.
Ilona
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Lisätääs yksi pieni vinkki. Nimittäin, jos ette ole jo leikanneet varpaankynsiä, tehkää se nyt. Kynnet eivät ehdi enää mitenkään kasvaa ennen kisaa, mutta jos tulee vahingossa leikattua turhan lyhyiksi, ne ehtivät vielä parantua sitä ennen.
VastaaPoista- Esko