Jääskeläinen oli ehdottomasti hiilarivaraston tyhjennyksen kannalla 6-10 vrk ennen kisaa:
Pitkä lenkki + loppulenkistä 5-8 km maratonvauhtia. Tämän jälkeen 1-3 päivää hiilariton dietti.
Ja taas kultainen tiedonlähde, Juoksijalehti, väittää toista. Että ei se hiilariton dietti ole välttämätöntä.
Itse en ole tehnyt tyhjennystä muutoin kuin pitkän vikan treenin muodossa, en ruokavalion kautta. Mietityttää tuo ruuan kanssa pelaaminen, jos ei syö hiilareita esim kolmeen päivään ja energiat menee alas. Onko siinä nyt järkeä? Tekisi mieli kokeilla tosin...
Kertokaa te kokeneemmat kokemuksianne tästä ja antakaa hieman vinkkiä..
Kiitos, Maija
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
En usko, että tuo tyhjennys mikään välttämättömyys on. Viime vuonna itse reissasin viimeiset kaksi viikkoa ennen maratonia ja söin mitä mieli teki. Viimeiset kaksi päivää Suomeen palaamisen jälkeen söin enempi hiilaripitoista ruokaa ja join enemmän vettä. Juoksu taittui ihan hyvin.
VastaaPoistaEn tosin rohkaise tekemään samaa, mitä itse tein. Halusin vain herättää ajatuksia sen suhteen, että jos ei ole koskaan tehnyt tälläistä "tyhjennystä". Niin siitä tulee vaan turhaan ylimääräistä stressiä ja vaivaa :) Mikä on sitten kaiken tämän hifistelyn tulos? Ajassa +-1min? Vikat kilometrit hieman helpompia? Itse en oikeen tuollaiseen hömpötykseen usko. Syön normaali ruokatottumuksia noudattaen, vähän katson mitä suuhun pistän ja vettä juon normaalia enempi! Tässä oma resepti :)
-Lari
Olen samoilla linjoilla kuin Lari.
VastaaPoistaItselläni ei ole myöskään omakohtaisia kokemuksia asiasta. En ole myöskään kuullut, että oikeat juoksun ammattilaiset vannoisivat tämän nimiin.
Tietysti saa aina kokeilla, mutta omalla vastuulla. :-)
- Tuomas
Olen kerran kokeillut tyhjennysharjoitusta ja sen päälle hiilaritonta ruokavaliota, mutta siitä tuli niin heikko olo, että retkahdin hiilareihin vielä samana iltana.
VastaaPoistaTuli vaan niin julmettu kokonaisvaltainen heikotus, päätä alkoi jomottaa, eikä mihinkään pystynyt keskittymään, että katsoin parhaaksi palata normaaliin ruokavalioon. Ajattelin, että mahdollinen hyöty ei ole sen kärsimyksen arvoinen.
Tyhjennyksestä on aika ristiriitaista tietoa. Jotkut tutkimustulokset sanovat, että sen avulla saa laajennettua elimistön hiilarivarastoja huomattavasti. Jotkut taas väittävät, että se aiheuttaa vain turhaa stressiä elimistölle. En tiedä, miten on.
Sen voin kuitenkin sanoa, että tyhjennys ei ole mitenkään välttämätön maratonin kannalta, varsinkaan jos ei tavoittele mitään maailmanennätysaikoja.
Matti Teittinen