Tänään olikin sitten aika otsikon mukaisesti tehdä luultavasti viimeinen yli 1,5h:n lenkki ennen isoa starttia. Aamiaisen jälkeen tunti lepäilyä, shortsit ja t-paita päälle ja ovesta auringonpaisteeseen - lämmin oli ja tuli! Koitin testin innoittamana tai painostamana juosta koko matkan keskisykkeellä 140 (joka juuri mahtuu aerobiselle alueelle), ja syke olikin tasaisella 140, alamäessä 130-135 ja ylämäessä 145-160 (yksi todella iso nousu, jolloin sykekin tuppaa väkisin lähtemään käsistä). Testin tuloksissa väitettiin, että tällä sykkeellä vauhti olisi noin 6:30/km, mutta "maalissa" kelloa tutkittuani huomasin vauhdin olleen noin 5:15-5:20/km. Hitaampaa en olisi oikeastaan enää päässyt, mutta eipähän se tietysti haittaa. :)
Päivän rentoilu: 21km (+/-0,5km) / 1.51
Jäi muuten harmittamaan, kun Larin mainitsema todistus jäi hiukan vajaaksi (4-5-5), joten täytyy näköjään panostaa peruskuntoon!
-Kosti
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Kiva rivi vitosia oli todistuksessa. Olisivatpa muutkin todistukset samanlaisia. ;-)
VastaaPoistaTosin ihan liikaa ei kannata niistä stressata. Arvosana tulee hapenoton ja painon suhteesta. Se taas tarkoittaa, että jos pudottaa vähän painoa, arvo nousee. Toisekseen, hapenottoa ei testissä mitattu vaan se on laskettu jollakin laskukaavalla, ja itse olen nähnyt vähän kritiikkiäkin näitä laskukaavoja kohtaan. Mutta toki testi varmasti oikeaa suuntaa antaa ja jos sen mukaan peruskunnossa oli puutteita, sitä aluetta kannattaa kehittää.
- Esko
Hiljaista on kommentoinneissa kautta linjan, vaikka eri kirjoituksissa on alettu olla jo ihan asian ytimessä... viimeistelyt, mukaan otettavat sälät, testien tulokset... Ei tässä nyt melkein yksinkään viitsi leikkiä jotain vänkyrää besserwisseriä.
VastaaPoistaLisätääs nyt vielä, että tuo ml/kg on kyllä toisaalta ihan oleellinen suure esim. maratonkunnon kannalta.
Huvin ja urheilun vuoksi laitoin tulokset exceliin ja kokeilin mitä arvot eri painoilla (/BMI) olisivat. Mukavaa ja mielenkiintoista puuhastelua. Tämmöinen testihän olisi pitänyt tehdä jo aiemmin! :-) Tosin jos menen testiin jonka itse maksan, se on sitten mattotesti jossa hengityskaasutkin oikeasti mitataan.
- Esko
Mulla taitaa ml/kg olla kasvanut, kun olen laihtunut helmikuusta reilut 7kg ihan vaan juoksemalla. Huomenna koitetaan kaverin kanssa, miten rasva lähtee kovilla vedoilla (15x100m/20s). ;)
VastaaPoista-Kosti
Siihen olin muuten tyytyväinen, että maitohappoarvot menivät yli kymppiin siinä vikassa vedossa.
VastaaPoista-Kosti
Juuh, vaikuttaahan se suoraan, ja kaikkein helpoin tapa nostaa sitä arvoa onkin pudottaa painoa. ;) Kokeilepa excelissä. Kuten totesin, mielenkiintoista.. Tai ehkä minun pitäisikin ladata pohja nettiin?
VastaaPoistaHuomasitkos muuten mitä kommentoin suhtautumisestasi lenkkivauhteihin tuolla alempana? ;)
- Esko