Aurinko paistoi todella kivasti, mikä auttoi tekemään päivän treenin loppuun asti, vaikka lämpöä ei ollutkaan kuin pari astetta. Ohjelmassa oli 2km + 10x(500m+500m) + 2km, ja reittinä tuttu kilometrin pituinen kotitie (jota olen tottunut pistämään rullalle, eikä tämä päivä ollut poikkeus).
Alkuun siis pari kilometriä lämmittelyä (4.45/km), minkä jälkeen aina 500m kovaa ja sitten 500m hölkkää. Vetoihin meni aikaa seuraavasti (tarkkasilmäinen saattaa huomata, että parilliset vedot olivat hiukan edellistään hitaampia johtuen maaston muodoista):
1.40 - 1.45 - 1.43 - 1.48 - 1.45 - 1.53 - 1.48 - 1.53 - 1.43 - 1.43
= 5km (ka 3.32/km)
Palautuksien vauhdit puolestaan pyörivät välillä 5.15-6.00/km.
Loppuun oli sitten paikallaan vielä vajaat 2km jäähdyttelyä (5.30/km).
Treeni oli onnistunut, vaikkakin totutun vaikea vielä tässä vaiheessa kevättä. Matkaa kertyi yhteensä: 13,5km (4.49/km)
-Kosti
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti